中场动一动 绿茶比咖啡好

又到四年等一回的世界杯，激情燃烧的日子，江城球迷们已经迫不及待了吧？快乐且痛苦的生活即将拉开帷幕，可是，你的身体准备好了吗？这晨昏颠倒的一个月里，吃点什么喝点什么，才可以在纵情狂欢的同时，又不亏待自己？带着这些疑问，记者采访了芜湖第一人民医院的营养师富弋玲。

晚餐多吃瘦肉和鱼

平衡膳食是保持人们健康的基础，熬夜时更要特别注意食物品种的多样化。世界杯期间，球迷的晚餐应增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免发生饥饿。中途加餐也应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，涌现饱胀现象而影响睡眠。

此外，长时间盯着屏幕久坐，会使眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力降低。 这时，维生素就要补起来了。维生素a能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲惫；而维生素b则是神经细胞代谢的重要元素，缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。所以，要多吃富含维生素和微量元素的家禽、豆类、绿叶蔬菜等。缺水也是导致眼疾的重要原因，彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

宵夜喝茶比咖啡好

深夜看球，除了呐喊助威，嘴也不能闲着。啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱，但对肠胃却不大有益。因为此时人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。如果拿起啤酒、薯条及肉串海吃海喝一通，很容易引发胃肠疾病。因此，夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥等。

说到熬夜提神的饮品，很多人最先想到的一定是咖啡或茶。但营养师表示，咖啡虽然提神，却会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b群。这样容易产生恶性循环，养成酗咖啡的习惯。需要量越来越多，效果却越来越差。长期下去，会使大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡、疲乏、记忆力难集中等问题。“喝茶相对更合适些，茶叶中含有防辐射物质，除了清肠提神，还能减少电视辐射的危害。”

最好是喝绿茶，也可以自己加一些配料，比如往绿茶里放些枸杞、菊花。

中场休息时动一动

富医生指出，大家看球时应坐在离电视屏幕远一点的位置，在比赛间断时起身活动一下，到处走动走动，中场休息时记得望远或转转眼球。为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿。

身体调节后，情绪也要控制住。熬夜看球，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放，这种过度的兴奋或失望，会带来血压升高等种种危害。因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利，也千万不要郁闷生气。特别提醒一下，高血压或心脏病的患者，尽量不要去人多的地方看球，以免情绪被感染失控。

最后，世界杯期间，大家也要保证每天至少6个小时的睡眠。如果晚上一定要熬夜，中午要适当休息。但频繁如此身体肯定吃不消，所以有些比赛要适当放弃。