喝点绿茶，吃点面或粥

　　啤酒、零食,熬夜看世界杯。在开启世界杯模式后,无论是真球迷还是伪球迷,通宵达旦观看巴西世界杯比赛已经成为了一种生活常态。看着每晚朋友圈里晒出的为通宵看球而准备的各种零食、饮料,真要担心地说一句:亲,你的身体扛得住吗?其实熬夜也有一些诀窍，让我们听听专家的意见。

　　记者 张竹林 漫画 吴玉涵

　　多喝绿茶也能提神解乏

　　家住联丰新村的小马就有自己的办法。小马是一位荷兰队的忠实拥趸,世界杯开赛至今,他连续熬夜,而熬夜的法宝就是不停地吃。零食外加咖啡,保证他在凌晨两三点时也能清醒着。“每天下班就去超市采购为通宵准备的零食。尤其是咖啡,必须靠这个提提神。”小马说,身边不少球迷朋友都是靠这个方法熬过来的。

　　咖啡能刺激中枢神经,并延伸脑部清醒的时间,还可以增进代谢功效,消除疲惫。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但养生专家表示,喝咖啡也需要适量,通常情况下,每天喝咖啡最好不要超过4杯。此外,专家建议球迷们疲劳时,喝一杯茶比喝咖啡更合适。一杯热茶能让人在凌晨精神倍增,头脑清醒。此外,茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的伤害,保护视力。

　　夜宵少吃龙虾、烧烤

　　龙虾、薯片、巧克力、爆米花,甚至是烧烤,这些是出现在球迷夜宵桌上频率最高的食物。尤其是龙虾和烧烤,在看球的同时大块朵颐,不失为看球的一大乐事。但养生专家却提醒,夜宵最好吃得清淡些,这样才对肠胃有益。


　　深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。如果吃烧烤、龙虾、薯条等食物,很容易引发肠胃疾病。因此,夜宵应尽量吃些清淡、易消化的流质食物和碳水化合物食品,如面、粥、豆浆、菜汤、水果、糕点均可。球迷们也可以适当选择一些酸味食物,促进食欲。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。

　　专家还提醒,甜食最好少吃一些。太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维生素,不利健康。此外,多吃零食会造成体形肥胖、脂肪肝等问题出现,一众爱美女球迷不得不防啊!