大眼娃娃 发表于 2011-10-18 18:18:37

针对不同营养问题合理选择运动营养食品,体能不足怎么办?

运动时体能不足
运动营养对策;提高运动中的能量生成
如何提高运动中能量合成问题是解决运动中体能不足的关键.及时合理的补糖具有十分重要的意义。糖是身体优质的燃料,是运动时骨骼肌细胞获得能量的主要来源。
这一类运动营养食品的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用.运动饮料具有合理的糖组合,适量的电解质,渗透压低。无碳酸气、无咖啡因、无酒精等特点.是运动时理想的必备品。
怎样才能合理的补充糖呢
我们提倡在运动前,运动中及运动后三个不同的时段进行糖的补充.运动前补糖可以促进肌糖原储备,保持血糖稳定。运动前即刻补充运动饮料250~500毫升可以提高训练质量。肝泰医院   
对于1小时以上的运动,运动中运动饮料的补充可以避免运动中低血糖的发生,从而推迟疲劳的发生。使用方法为每隔15~20分钟补充120~250毫升。
运动后是糖原恢复的最佳时期,也是肌肉吸收其他营养物质的关键时刻.所以运动后补糖时间越早,肌肉内糖原的再合成就越快,就越有利于健身及训练的长时间坚持,我们建议;运动后即刻饮250毫升运动饮料,以后2小时内每小时饮250毫升。

老汽配 发表于 2011-11-3 10:47:35

说的真有道理啊!
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